Creatina em idosos: os possíveis benefícios e os cuidados necessários
O que a ciência já sabe sobre o uso desse suplemento em pessoas acima dos 60 anos?
Uma dúvida que tenho recebido com frequência de pessoas mais velhas é: “A creatina é indicada para mim?”. E isso não é por acaso.
A creatina, suplemento conhecido entre atletas e praticantes de musculação, vem ganhando espaço quando falamos em saúde e qualidade de vida no envelhecimento. Mas ela realmente traz benefícios para os idosos?
Diversos estudos analisaram essa suplementação em pessoas com mais de 60 anos — e os resultados são animadores. Em comparação a quem recebeu apenas placebo, os idosos que usaram creatina apresentaram:
- Maior ganho de força muscular
- Aumento da massa magra
- Melhora da performance física em tarefas do dia a dia, como subir escadas, levantar-se de uma cadeira ou carregar sacolas
Pesquisas recentes sugerem também possíveis benefícios no cérebro. Em alguns estudos, idosos suplementados com creatina tiveram melhor desempenho em testes de memória, atenção e raciocínio. Faltam evidências nesse sentido, porém o papel da creatina na saúde cognitiva está em avaliação.
Os cientistas reforçam que são necessárias mais pesquisas de longo prazo e com maior número de participantes para confirmar de forma definitiva todos os benefícios e possíveis riscos da creatina na saúde do idoso.
Cuidados importantes
A creatina não deve ser usada de forma indiscriminada. Pessoas com problemas renais, por exemplo, podem ter problemas ao consumir o suplemento, já que a creatina é processada e eliminada pelos rins. A avaliação médica é essencial antes de iniciar a suplementação e deve ser acompanhada de perto.
Outro cuidado importante: a creatina não substitui hábitos saudáveis. Alimentação equilibrada, prática regular de atividade física, sono adequado e controle de doenças crônicas continuam sendo pilares fundamentais para envelhecer bem.
A creatina pode, sim, ser uma aliada interessante de alguns idosos, especialmente na preservação da força muscular. Porém, não é indicada para todos, e ainda precisamos de mais estudos.
Envelhecer com qualidade é resultado de cuidado, equilíbrio e acompanhamento médico.
, 28 de agosto de 2025
